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婴儿鼻梁青筋调理方法,失眠如何治疗,有没有好的调理方法?


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失眠了,首先要问自己的是:晚上睡不着觉的情况有多长时间了。很多人的晚上睡眠不好只是偶尔发生的,比如白天经历过比较激动的事情、倒时差、出差到外地、卧室光线太强、噪音太大等。如果这些因素改变了,睡不好的情况也就改善了,那不叫失眠。

真正的失眠是一种长期的症状,或者频繁的症状。如果您很长一段时间来,都存在睡眠质量不高的情况,那才叫做失眠。通常会表现在三个方面:经常是上床后30分钟内无法入睡;入睡经常醒来,醒来后入睡又很困难;清晨醒来的时间特别早,无法再次入睡等。特别是第二天醒来后感到身体状态和精神状态无法恢复。

可见,失眠是一种实际的身体状态 ,又跟精神状态有着密切的关系。很多人无法入睡与许多不良的生活习惯有关,也跟自己对自己的暗示有关。

躺在床上,就是为睡觉。有些人在床上做太多的事情了,特别是睡前。如看电视、玩游戏、刷手机,甚至写报告、做报表,这些事情都会影响睡眠。要保证在床上的时间90%以上都是睡觉才好。

睡前1个小时内,不要做太激烈的事情,要让自己安静下来,为睡眠做好准备。如果躺在床上30分钟还没有睡着,应该起床去别的屋子看看书、听听音乐,放松心情后再睡,没必要躺在床上辗转反侧,胡思乱想。

卧室的环境要安静、光线不能太明亮,温度也不能太高,这些都是良好睡眠的基础。

内容来源于上海市中医文献馆门诊部:


中医认为除了药物治疗外,气功、运动、按摩也能帮助防治失眠,有几种临床上行之有效、简单易学的按摩方法:

1)抹额

以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。

按揉脑后:以两手拇指螺纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右,以酸胀为宜。

2)搓手浴面

先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。

3)按摩耳廓

人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它助于调节全身功能。

4)拍打足三里

该穴位在膝盖骨外下侧10厘米处(即胫骨膝骨间),拍打至酸麻胀感觉即可。足三里可补胃气,为强健要穴。

5)泡足踏石

取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次,长久坚持,失眠会不药而愈。

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